brzuch a wzrost

Witam ! Na wstępie zaznaczę, że jest to mój pierwszy dziennik, więc zbytnio nie wiem jak mam się do tego wszystkiego zabrać. Na siłowni trenuje już od 3 lat, nigdy nie miałem konkretnej diety, mam za mało samozaparcia i chęci. Postanowiłem założyć dziennik, aby gdzieś upamiętnić moje zmaganie z ciężarami i za parę lat móc wrócić do początków oraz [...]

[...] praktycznie są nie uwzględniane? Czy może połączyć ze sobą Wspięcia łydek i Szrugsy jako jedno ćwiczenie Czy też jak mi się wydaję... Wypier**lić) - Jedno ćwiczenie na brzuch czy dwa? Ile powt.? Do tej pory trenowałem ABSII, skończyłem 9 Poziom. Teraz chce dorzucić ćwiczenia z obciążeniem. Jak z tymi powtórzeniami ma być? Bo 15/10/5 to za [...]

[...] tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku [...]

[...] dać, bo mam za niski sufit, a wyciskanie sztangielek mam już w innym planie. Zastanawiam się czy zmiana chwytu na szerszy była by dobrym rozwiązaniem? 4)Czy ćwiczenia na brzuch i łydki są dobrze dobrane? Ćwiczę 3 dni w tygodniu Pn,Śr,Pt. Proszę o opinie,ewentualne korekty. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]

[...] poręczach 4x 10-8 5. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną 4x 12-10 6. Wspięcia na palce w staniu 4x 15 7. Wspięcia na palce w siadzie 4x 15 8. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 4x 15 9. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 4x 15 10. Opad boczny 4x 15 Teraz najważniejsze: WYMIARY! Wiek: 20 Wzrost: 172cm Obwód klatki [...]

Witam. Wobec słabych efektów każdego rodzaju treningów jakie miałem postanowiłem posłuchać tutejszych ekspertów i spróbować ciężkie skrócone FBW. Znalazłem plan, który spotkał się z pozytywnymi opiniami, jednak nigdzie nie mogę znaleźć więcej o skróconym FBW. Znalazłem tylko plan serii właściwych, a nie mam pojęcia jak powinna wyglądać rozgrzewka [...]

http://i39.tinypic.com/wthocz.jpg http://i43.tinypic.com/s5cnz5.jpg http://i41.tinypic.com/abtquf.jpg Witam, po ostatnim cyklu kreatynowym zlapalem troche tluszczu, chwilowa slabosc do slodyczy, nie do konca ulozona dieta. Kupilem taki zestaw odzywek, cykl planuje zaczac w tym tygodniu CM3 180 kapsulek, Dyma Burn, DYMATIZE BCAA 2200, PVL WHEY MAX [...]

[...] budowac mase poznizej wrzucam rozpiske Wiek 30 lat Moja aktualna waga 78kg wzrost 182 pas 84 ramie 39 Cwicze spiltem 4 dniowym wtorek: klata , triceps sroda: biceps , brzuch sobota : barki niedziela: plecy , brzuch nog aktualnie nie zamierzam cwiczyc DIETA Posiłek 1 = 785 kcal. godzina 5.00 lub 10.00 150g płatki owsiane (musli owocowe ) = [...]

Proszę o ocenę i poprawki ;) PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Dietę mam dobrą bo rosnę tak koło 1kg w 1 [...]

[...] opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2x 8. (łydki): stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 2x 9. brzuch 10. (prostujący grzbietu): martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 3x Będę trenował jednym zestawem 3 razy [...]

[...] 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2x Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 2x14 Spięcia brzucha 2x14 Spięcia brzucha z obrotem 2x14 Zestaw B Nogi: Martwy Ciąg 3x Plecy: Podciąganie 3x max Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki: Wyciskanie hantli 2x [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec (hobby, nie zawodowo) kilka razy w tygodniu, koszykówka (1 raz [...]

[...] na klatke 80kg x 6. Po listopadzie byla 2-3 miesieczna przerwa i cwiczylem znowu. Tym razem plan 5x5 ( 3 dni ) : A przysiad lawka plaska wioslo biceps lamana 2s lydki i brzuch B MC wyciskanie zolnierskie drazek triceps - francuz lamana 2s lydki i brzuch Te 5x5 za bardzo nie dawalo mi rezultatow ani w sile ani w masie - diete mam caly czas [...]

[...] SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 1s/12pow Martwy ciąg 3s/10pow BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s/10pow + brzuch 3s 20-20-20 B: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE [...]

[...] zarzucić polecane przez ciebie 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]

Witam mam taki problem, robie na mase wszystko jest ok tylko brzuch wydaje mi się coraz gorzej albo stoje w miejscu Rośnie mi cały czas.... Mam 16 lat w grudniu 17 bedzie 172 wzrostu waga 73 kg.... Co zrobić żebby poprawić brzuch??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód [...]

Witam!! Jako że nikt mi wcześniej konkretnie nie pomógł zakładam temat jeszcze raz oto mój trening prosze o ocene ewentualne zmiany Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2. Plecy 2 serie martwy ciąg 12-10 2 serie wiosłowanie 12-10 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10 1 seria wyciskanie sztangi [...]

[...] trening 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. A - klatka + barki + tricepsy ++ przedramiona B - nogi + plecy + bicepsy. ++ brzuch W - wolne tydzien 1 A, W, B, W, A, W, W { A- partie duże: 6-8 serii, małe: 4-6 serii B- partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii } tydzien 2 B, W, A, W, B, W, W { A- [...]

Witam wszystkich :D Moje przygoda z hantlami zaczela sie w wieku 14 lat w silowni :D Trening miesieczny i koniec. Kontuzja tricka i kciuka. I wszyscy uwazali ze jestem za mlody. Wtedy maly trening i kreatyna. Teraz mam 16 i chcem wrocic poniewaz zmieniam szkole z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 [...]